お手軽参鶏湯 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 慢性便秘症 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2652
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2652
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
なつめ1個 (2.9 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ネギ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
肉類
-
骨付き鶏もも肉150.0 g
その他
-
もち米35 g
-
松の実10.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
塩1.5 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
