鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
