牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
Aごま油6.4 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
