お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとおあげのさっぱり和えエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
124
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
124
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
