豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
