鶏肉と根菜のオーブン焼き + 5 品
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
アジア風 切り干し大根とにらの炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
127.9
g
糖質
116.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
200
mg
リン
569
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
127.9
g
糖質
116.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
200
mg
リン
569
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)2.0 g
-
A ナンプラー3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A しょうゆ1.3 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
