レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
60
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
60
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
