塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4962
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4962
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)330.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
