ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (53 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
醤油3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
