ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
101.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
93
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
101.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
93
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
