豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
