ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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乾しいたけ1枚 (2.5 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
