さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
