電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青ねぎ11 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
