韓国風すき焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
韓国風すき焼き丼エネルギー494 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
