生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
129
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
129
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根おろし20.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
