たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
195
mg
リン
588
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
195
mg
リン
588
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん11.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
