生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.3 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
