簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのピリ辛あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青ねぎ11 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し6.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
甘酒7.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ステビアヘルス3.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
油7.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖7.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
