さばの照り焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

しいたけとチンゲン菜のすまし汁

エネルギー

20 kcal

食塩

0.6 g
副菜

ささみと春菊のごま酢和え

エネルギー

62 kcal

食塩

0.1 g
主菜

さばの照り焼き

エネルギー

227 kcal

食塩

1.1 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

107.8 g

糖質

98.8 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1232 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

99 mg

リン

423 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1971 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

10.8 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.36 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

3.90 g

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

107.8 g

糖質

98.8 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1232 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

99 mg

リン

423 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1971 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

10.8 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.36 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

3.90 g