野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
