むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
237
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
237
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
