厚揚げとキャベツの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとキャベツの回鍋肉風エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
124
mg
リン
390
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
124
mg
リン
390
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
白ごま2.3 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
