鶏肉と小松菜の治部煮 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜としいたけのごまみそ汁エネルギー47 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
106
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
106
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
大根2cm (59 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
