鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
練りがらし3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
