豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
