豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
