春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
118
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
118
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
酒15.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
