鶏肉と根菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の洋風スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
三つ葉5.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢2.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒粕9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油2.0 g
