電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
35.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
279
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
35.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
279
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
