れんこんとささ身の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
デザート
酒粕で作る豆乳甘酒エネルギー115 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
110
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
110
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
てんさい糖5.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
酒粕25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
