キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
デザート
さくら風味のあまざけ豆乳エネルギー75 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
114.7
g
糖質
106.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
114.7
g
糖質
106.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
パン粉適量
-
甘酒30.0 g
-
桜葉パウダー0.2 g
-
桜パウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
