揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
