煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
