グリーンサラダ + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
30.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
196
mg
リン
614
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
17.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
30.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
196
mg
リン
614
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
17.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
