油を使わないソース焼きそば + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
110
mg
リン
263
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
110
mg
リン
263
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
