さばの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
29.2
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
114
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
29.2
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
114
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酢12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
