鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
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片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
