電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
142
mg
リン
522
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
609
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
142
mg
リン
522
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
609
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
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ブロッコリー1/3株 (110 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖0.1 g
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Aしょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
