揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
159
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
159
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
