豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
129
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
129
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
