フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
121
mg
リン
437
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
121
mg
リン
437
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳35.0 g
その他
-
A わさび0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A塩1.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 酒2.5 g
-
はちみつ7.0 g
