卵１個で ふんわりオムレツ + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
たことクレソンのサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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玉ねぎ(粗微塵切り)1/4個 (53 g)
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人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
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枝豆(冷凍)40 g
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生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
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クレソン2/3束 (29 g)
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ラデッシュ1個 (13 g)
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長いも(すりおろし)56 g
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じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
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たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
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卵(Mサイズ)1個 (50 g)
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低脂肪牛乳15.0 g
その他
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A粒マスタード1.0 g
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乾燥パン粉3.0 g
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麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A和風だしの素0.5 g
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A砂糖1.0 g
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Aゴマ油1.5 g
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A酢2.5 g
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A白ゴマ2.0 g
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A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
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A白ワインビネガー2.5 g
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Aエキストラバージンオリーブ油6.0 g
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Aはちみつ2.0 g
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A塩0.7 g
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バター6.0 g
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ケチャップ15.0 g
