さわらのしそ香焼き + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ2個 (110 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
