脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
