脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
113.8
g
糖質
105.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
143
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
113.8
g
糖質
105.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
143
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
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塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
