ごろっと野菜カレー + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
32.8
g
糖質
22.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
32.8
g
糖質
22.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
