れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
508
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
508
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
