おふくろの味 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ3枚 (6.3 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あおさ0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.4 g
-
すりごま2.0 g
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
