豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
45.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
45.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
